Adviezen voor een gezonde stoelgang:
- Zorg voor zachte ontlasting. Het is belangrijk dat uw ontlasting zacht is en het liefst maar één keer per dag komt. Het beste is om een vezelrijk dieet te nemen. Vezels nemen vocht op en hierdoor blijft de ontlasting zacht en soepel. Vezels zitten met name in groente, fruit en volkorenproducten. Klik hier voor adviezen over vezelrijke voeding. U kunt ook laxeermiddelen nemen maar het nadeel hiervan kan zijn dat de ontlasting dun wordt en daardoor ook zuurder en/of dat u vaker per dag moet ontlasten.
- Drink voldoende. Drink dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter vocht. Drink niet teveel koffie, thee, koolzuurhoudende dranken. Deze prikkelen de anus en daarvan kunnen uw klachten verergeren.
- Beweging. Door regelmatig te bewegen wordt de darmbeweging gestimuleerd en kunt u verstopping voorkomen. Als u veel zit of lang achter elkaar staat, is de kans op verstopping groter.
- Gezond toiletgedrag. Ga alleen bij aandrang naar het toilet en forceer het niet. Pers niet als u geen aandrang heeft. Neem een juiste toilethouding aan: rechtop, ontspannen en met uw voeten op een voetenbankje. Kijk hier voor meer informatie over de juiste toilethouding.
